Wahl der Lebensmittel zur Kalorienersparnis

Wahl der Lebensmittel zur Kalorienersparnis

 
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Milchprodukte
Trinkmilch 3,5% 80 Trinkmilch 1,5% 59 21
Sahne-Dickmilch 10% 250 Dickmilch 1,5 % 100 150
Schlagsahne 50 Schlagschaum 30 20
Kondensmilch 10% 15 Kondensmilch leicht 10 5
Joghurt 3,5% kl.Becher 105 Joghurt 1,5% kl.Becher 75 30
Sahnejogurt 10% 185 Joghurt 1,5% 75 110
Körn. Frischkäse 20% 140 Körniger Frischkäse 10% 95 45
Rahmfrischkäse 50% 80 Rahmfrischkäse 15% 25 55
Speisequark 20% 110 Magerquark 75 35
Speisequark 40% 160 Magerquark 75 95
Fruchtquark 40% 175 Fruchtquark 10% 115 60
Schichtkäse 40% 155 Schichtkäse 10% 85 70
Schmelzkäse 70% 130 Schmelzkäse 10% 50 80
Fertig Dessert Schoko 165 Schokopudding Du darfst 120 45
Van. Creme selbst hergestellt herkömmlich 190 Van. Dessert-natreen 84 106
Edamer 45 % 110 Edamer 30% 80 30
Gouda 45% 110 Gouda 30% 80 30
Tilsiter 60% 130 Tilsiter 30% 80 50
Camembert 60% 115 Camembert 10% 35 80
Fette
Butter 110 Halbfettmargarine 55 55
Mayonnaise 80% 180 Mayonnaise 50% 125 55
Margarine 140 Halbfettmargarine 55 85
Fleisch
Rindfleisch Brust 305 Rindfleisch Hüfte 135 170
Schweinfleisch Bauch 220 Schweinfl. Mager Nuss 125 95
Schweinfl. Kotelett 220 Schweinfleisch Schnitzel 135 85
Hammelfleisch Brust 475 Hammelfleisch mager 140 335
Suppenhuhn 330 Hühnchenbrust 130 200
Hering 210 Kabeljau 120 90
Heilbutt 160 Scholle 120 40
Thunfisch 350 Seelachs 130 220
Wurstwaren
Bauernmettwurst Herta 140 Bierschinken Herta 55 85
Blutwurst 120 Bierwurst 85 35
Cervelatwurst 125 Jagdwurst 60 65
Leberwurst 130 Kasseler 75 65
Fleischwurst 95 Geflügelmortadella 60 35
Göttinger Wurst 130 Schinken gekocht 60 70
Bockwurst 325 Bockwurst leicht 200 125
Bratwurst 520 Schweinebraten 250 270
Schinkenspeck 95 Corned beef 45 50
Nährmittel
Mehl zum Andicken 32 Johannisbrotkernmehl 0 32
Brot
Brötchen 115 Vollkornbrot 95 20
Weißbrot 100 Vollkorn-Knäcke 30 70
Brotaufstrich
Konfitüre, Marmeladen 45 Konfitüre 50% Kcal red. 25 20
Pflaumenmus 50 Pflaumenmus natreen 25 25
Pizza-Baguettes
Pizza Quattro Champignon TK-Iglo 1625 Pizza Champignon TK Iglo 595 1030
1 Pizza aus der Pizzeria 910 Pizza Margh. Selber zub. 590 320
Baguette Champignon 545 Baguette Bolognese 490 55
Backwaren
Nusstorte 420 Apfelkuchen/Hefeteig 140 280
Käsesahnetorte 315 Biskuitrolle m. Cremefüllung 130 185
Marmorkuchen 265 Apfeltorte gedeckt 220 45
Dresdner Stollen 410 Früchtebrot 165 245
Sachretorte 345 Sandkuchen 270 75
Zucker-Zuckeraustauschstoffe
Haushaltszucker 80 Süßstoff 0 80
Fruchtzucker 80 Süßstoff 0 80
Süßwaren
Balisto 320 1 Riegel Kinderschokolade 75 245
Reeses 220 Duplo 100 120
Mars 275 Milky-Way 135 140
Süßwaren
Nuts 260 Twix 140 120
Snickers 310 Hanuta 120 190
Getränke
Nesquik trinkfertig 260 Kakao m. Magermilch 105 155
Johannisbeersaft gezuck 100 Mineralwasser 0 100
Coca Cola 80 Coca Cola light 1 79
Pils 120 Alkoholfreies Bier 60 60
Fanta 85 Fanta light 26 59
Weißwein 85 Weinschorle 55 30
Kartoffel-und Kartoffelprodukte
Bratkartoffeln 320 Röstkartoffeln Backofen 140 180
Pommes frites 426 Salzkartoffeln 140 286
Kroketten frittiert 270 Kroketten Heißluftherd 105 165
Partysnacks
Olive gef. Mit Mandelkern 20 Olive 4 16
Käsewürfel 40 Kräcker 10 30
Kartoffelchips 133 Apfelschnitzel getrocknet 30 103
Gewürzmittel
Sahne-Meerettich 85 Meerettich 32 53
Tomaten-Ketchup 20 Tomaten-Ketchup light 14 6
Platz für weitere Alternativen

Quelle Nahrungsmittel mundgerecht, IFE

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