2. Woche: Kalorien sparen

In der 2. Woche ist Euer Ziel: Findet für Lebensmittel die Ihr immer gerne verwendet eine kalorienärmere Alternative.

Um abzunehmen müssen mehr Kalorien verbrannt, als aufgenommen werden. Dazu schaut Ihr auf die Nährwerttabelle, diese befindet sich auf der Packungsrückseite. Bei Lebensmittel von der Frischetheke fragt einen Fachverkäufer welche Wurst/Fleisch/Käsesorte die kalorienärmere ist.

Der Vorteil liegt auf der Hand; Ihr müsst die Portionsgröße erstmal nicht ändern, sondern nehmt mit Eurer bis jetzt gewohnten Portionsgröße trotzdem weniger Kalorien auf.

Trinken: Trinkgewohnheiten abchecken. Säfte, Limonaden, Energiedrinks, Kakao, Cappuccino, etc. enthalten viel Zucker, findet hier Alternativen wie Mineralwässer, stark verdünnte Saftschorlen, Kakao ohne Zuckerzusatz, ungesüßte Tees. Alkohol hat viele Kalorien. Alkoholfreie Getränke sind eine gute Alternative. Ausreichend kalorienarme Getränke trinken, min. 1,5-2 Liter. Bei Sport und Hitze mehr trinken. Mineralwässer sind reich an Mineralstoffen.

Durst wird auch mit Hunger verwechselt.

Ziel der 2. Woche ist:

  • Findet für Lebensmittel die Ihr immer gerne verwendet eine kalorienärmere Alternative.
  • Bewegung. Nehmt Euch Zeit für 3x wöchentlich mindestens 30 Minuten Bewegung.
  • weiter wie in der 1. Woche

 Hier findet Ihr einige Beispiele zum Kalorien einsparen. 

http://blog.foodcoach-hoffmann.de/wahl-der-der-lebensmittel-zur-kalorienersparnis

http://blog.foodcoach-hoffmann.de/gulasch-mit-speck-sahne-und-spaetzle

Um mit der dritten Woche zu starten klick hier http://blog.foodcoach-hoffmann.de/3-woche-kohlenhydrate

 

 

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